「休日に寝だめ」は、本当に睡眠不足を取り返せる？

こんにちは、ゆうメンタルスキンクリニックの 産業医の森しほです！

「平日は忙しいから睡眠不足だけど、土日にたくさん寝てるから大丈夫！」

そう思っている方は、とても多いです。

でも実は、休日の寝だめだけでは、平日の睡眠不足は完全にはリセットされません。

厚生労働省の「長時間労働の医師への健康確保措置に関するマニュアル」で紹介されている研究では、
睡眠不足のあとに3日間しっかり睡眠時間を確保しても、
反応速度の低下は完全には回復しなかったことが示されています。

つまり、睡眠不足は「土日にまとめて返済すればOK」というものではないのです。

◆ 睡眠不足で起こるのは「眠気」だけではありません

睡眠不足が続くと、

• 集中力が落ちる
• 判断力が鈍る
• ミスが増える
• イライラしやすくなる
• 事故やヒヤリ・ハットのリスクが高まる

など、仕事のパフォーマンスにも大きく影響します。

産業医として企業で働く方を見ていると、
「最近仕事でミスが増えた」
「なんとなく効率が悪い」
という方の背景に、慢性的な睡眠不足が隠れていることは少なくありません。

◆ 忙しい人こそ「パワーナップ」を

もちろん、「毎日8時間眠りましょう」と言われても、現実には難しい日もありますよね。

そんな方におすすめしたいのが、パワーナップ（短時間の昼寝）です。

おすすめは15～20分程度。

このくらいの短い昼寝なら、

• 午後の眠気が軽くなる
• 集中力・注意力が回復する
• 作業効率が上がる

ことが期待できます。

逆に30分以上寝てしまうと、深い睡眠に入ってしまい、起きたあとにぼーっとしやすくなるため注意が必要です。

◆ 睡眠は「量」と「積み重ね」が大切

睡眠は、銀行口座のように「休日にまとめて貯金」できるものではありません。

毎日の睡眠不足が少しずつ積み重なることで、脳や体への影響も積み重なっていきます。

だからこそ、

• 平日はできるだけ睡眠時間を確保する
• 昼休みに15～20分のパワーナップを取り入れる
• 休日は寝だめよりも生活リズムを大きく崩さない

この3つを意識するだけでも、仕事のパフォーマンスや体調は変わってきます。

企業で働く方々を見ていると、「頑張る人ほど睡眠を削ってしまう」というケースが本当によくあります。

睡眠は「サボる時間」ではありません。

仕事の成果を出すための、大切な自己投資です。

忙しい毎日だからこそ、「睡眠は後回し」ではなく、「睡眠も仕事のうち」という意識を持っていただけたら嬉しいです。

◆ 「朝の5分」を作ることも立派な健康投資

そして、もう一つ忙しいビジネスパーソンにおすすめしたいのがヒゲ脱毛です。

「美容の話？」と思われるかもしれません。

でも私は、産業医としてヒゲ脱毛は仕事への投資でもあると考えています。

毎朝5分ヒゲを剃る方なら、

5分 × 年間約365日 = 約30時間

年間で丸1日以上の時間をヒゲ剃りに使っている計算になります。

しかも、急いで剃れば肌荒れやカミソリ負けの原因にもなります。

ヒゲ脱毛をすると、

• 朝の支度が短くなる
• 朝に少し余裕ができる
• 肌トラブルが減りやすい
• 夕方まで清潔感を保ちやすい

など、多くのビジネスパーソンにメリットがあります。

たった5分でも、その5分で朝食を食べたり、コーヒーを飲んだり、少し長く眠れたり。

毎日の積み重ねは想像以上に大きいものです。

◆ 睡眠も時短も、「仕事のパフォーマンス」を高める投資

私は産業医として企業で働く方々を見ていますが、仕事ができる方ほど「時間の使い方」が上手です。

睡眠時間を確保すること。

昼に15〜20分のパワーナップを取り入れること。

そして朝の準備を効率化すること。

どれも「楽をするため」ではなく、最高のコンディションで仕事に向かうための自己投資です。

仕事を頑張る人にこそ、睡眠も、時短も、そしてヒゲ脱毛も。

毎日の積み重ねが、1年後、5年後のパフォーマンスに大きな差を生みます。

この記事の監修

森しほ

ゆうスキンクリニック治療最高責任者
皮膚科医/産業医/抗加齢医学会専門医
皮膚科のことなら、どんなことでもお気軽にご相談ください。
あなたのお力になれるよう、全力で診療させていただきます。

参考
厚生労働省「長時間労働の医師への健康確保措置に関するマニュアル」
https://www.mhlw.go.jp/content/10800000/001214392.pdf